nogi 2

[...] kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając nogi na jednym krześle a rękoma [...]

[...] 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny dzien, gdzie bedzie odstep od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 [...]

trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]

Nidarydy Miśka %-) };-) _________________________________________________________ Dzień 58 tydzień 9 12.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć [...]

Nogi 3 dni przed /SFD/2017/2/9/ce2cdbcb964d448ca70427966ce9e52a.jpg

[...] Wyciskanie francuskie leżąc: 0kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 0 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 0 powtorzen JEDNYM SŁOWEM DZIS NIE CWICZYLEM NIE POZWALA MI NA TO ŁOKIETEK:D moze zrobie go w srode lub piatek. Mam nadzieje ze szybko mi przejdzie. Jutro cwicze nogi oraz bica . Nogi napewno zrobie a co do bica to sie okaze.

[...] francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 barki+nogi+brzuch BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Arnoldki: 12 10 8 NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie [...]

[...] x 5 - inna sztanga, ok.3 kilo 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 70 kg x 12/ 70 kg x 13/ 75kg x 10 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 14 kg x 11/ 14kg x [...]

[...] znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. Rozpiska nowego treningu na stronie 27. Tydzien 1, dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, [...]

[...] czulam, tyle ze nie dbalam o odpowiednia ilosc bialka. Wracam do jedzenia wylacznie bialego miesa, ryb i owocow morza, i zaczne gotowac zupy. Zmiana kalorycznosci : DT nogi ok 1900 kcal, BTW 120/200/60 DT pozostale dni ok.1800 kcal 120/180/60 DNT– ok.1600 kcal, 120/150/60 Do tego 2 dni DNT beda dniami wege. Bedzie duzo beltow, glownie [...]

dzieki za wpis :* co do nóg, ogólnie nie wiem jak to bedzie bo jak wspominalem mam od jakiegos czasu problem z kolanami; i jezeli nawet bede je robił to z mniejszym obciazeniem (uda) ale spoko wrzuce je przed bicem/tricem Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - podciaganie (podchwyt) 1x - [...]

witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

Pompki w podporze tyłem dałem 15 powtórzeń dlatego, że jak robiłem po 10powt i mniej to zakładałem na uda 26kg obciążenia. Trochę dużo. Pompki ładnie szły, ale nogi strasznie bolały. Podciąganie na drążku to chodzi mi o coś takiego: (W) —5——--5-——-5— [...]

[...] Brzuch. 12-9-6 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

[...] to nie mięśnie szybko rosną to problem z krążeniem jakie mają dziewczyny o tego typu budowie w nogach, przez co pompa potreningowa jest u nich znacznie większa niż u chudonogich, co daje efekt "wielkich mięśni " od byle treningu. To trzeba przeżyć niestety, przetrwać wraz z upływem czasu poprawia się i krążenie i reakcje mięśni problem znika. [...]

[...] trening pojechałam w kiepskiej formie. Zawalczyłam jednak i w martwym ciągu udało mi się dołożyć 5kg Cieszę się również z tego, iż zmusiłam się do biegania po treningu - nogi trochę odmawiały posłuszeństwa i czułam się nieźle sponiewierana. Oczywiście spociłam się jak... jakie zwierze się poci? O! Już wiem! KOŃ! ...jak koń Zmieniony przez [...]